儿童睡不好或拉低颜值是真的吗，为什么会降低颜值，睡多少才算睡够？

　　儿童睡不好或拉低颜值是为什么呢？不知道的朋友就和小编一起去看一下吧。

　　越来越多的科学研究证明，长期睡眠不足会导致免疫力低下，诱发其他疾病，危害身体。研究表明，中年人每晚睡眠不足7小时，早逝风险增加26%，但超过8小时也会使早逝风险增加24%。对于孩子来说，在生长发育阶段，睡眠质量很重要，睡眠障碍会对孩子的生长发育，甚至对孩子的面值产生很大的负面影响。

　　儿童睡不好或拉低颜值是真的吗，为什么会降低颜值？

　　对于儿童来说，在生长发育阶段，优质睡眠非常重要，睡眠障碍会给儿童的生长发育带来影响连面值都有很大的负面影响。称之为睡眠呼吸紊乱和缺氧的状态。

　　据医生介绍，这种睡眠呼吸暂停低通气会引起反复的夜间缺氧和高碳酸血症，也有可能被引入高血压、糖尿病等并发症不仅会影响孩子的生长发育，还会降低他们的价值。

　　白皮书收集了中国31个省份的样本，调查了运动人群的睡眠状况。调查显示，27%的人通过运动来帮助睡眠，适度的运动有助于改善睡眠，这一点得到了睡眠质量高的运动人群的认可。

　　从地理上来说，广东是体育人口最多的省份，也是睡眠质量最好的省份。

　　从收入和职业来看，月收入3000元及以下的人平均每天睡8.19小时，月收入25001元到30000元的人平均每天只睡7.73小时。

　　律师、企业高管和医生经常因为加班而熬夜。

　　56%的互联网用户说他们有睡眠问题，工作压力是影响睡眠质量的主要因素。

　　数据显示，早起锻炼的人睡眠质量最好，55%的人早起锻炼，睡眠质量被评价为“非常好”和“相对好”，在每个锻炼期排名第一。调查中，88%的运动爱好者认为睡眠对运动非常重要，男性对此更认可；69%的运动人群觉得良好的睡眠可以提高自己的健身状态；每天睡眠7-8小时的运动人群，运动热情更高。

　　调查还显示，在新冠肺炎疫情期间，体育人群的运动和睡眠状态两极分化，使得经常性体育人群更加注重运动和作息，而不规律的体育人群则受疫情影响，更加不规律地减少运动和作息。

　　专家提示：良好的免疫力来自高质量的睡眠

　　俗话说“一天不睡，十天不醒。”今年世界睡眠日的中国主题是：良好的免疫力来自于良好的睡眠。专家表示，越来越多的科学研究证明，长期睡眠不足会导致免疫力低下等疾病，对身体有害。

　　研究表明，中年人每晚睡眠不足7小时，早逝风险增加26%，但超过8小时也会使早逝风险增加24%。

　　睡眠不仅可以消除疲劳，给人以新的活力，而且与提高免疫力和抗病能力有着密切的关系。绝大多数的T淋巴细胞和B淋巴细胞是在睡眠时产生的，睡眠充足的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞明显增多。淋巴细胞是人体免疫的主力军，也就是说身体抵抗疾病的能力增强了。

　　中国睡眠研究协会主席黄志力，为什么青少年免疫力好，因为他们的生长激素分泌旺盛，80%的生长激素是在睡眠时分泌的。如果睡眠严重不足，自己的生长激素分泌会受到严重影响，这些生长激素也有利于淋巴系统的再生。所以必须从B细胞、T细胞、生长激素等多方面保证合理适当的睡眠。

　　据统计，目前我国儿童睡眠问题已达20%以上，其中腺样体、扁桃体肥大和肥胖是主要原因。所以，如果家长发现孩子有打鼾等严重睡眠障碍，一定要引起重视。

　　让孩子加强运动和体能，可以减少呼吸道疾病的发生，因为呼吸道疾病是扁桃体和腺样体问题的根本原因。

　　养成良好的睡眠卫生习惯，解决失眠问题

　　怎样才能睡得更好？让我们接受听听博士的建议。

　　众所周知，睡眠障碍有很多种，但据咨询，失眠患者占大多数，患者总数呈上升趋势。那么，什么样的表现可以判定为失眠呢？

　　厦门大学附属中山医院神经内科葛华，主任医师：如果你没有很快入睡，也就是说，如果你超过30分钟没有入睡，你会发现很难入睡。还有一种情况是很难维持的，比如躺着，虽然很快就睡着了，但是很快就醒了，醒了之后很难再睡着。维持和入睡的问题导致睡眠质量下降，最终的结果是影响日常生活和工作。这叫失眠。

　　医生说，要保持良好的睡眠，首先要在日常生活中养成良好的睡眠卫生习惯，即“日出而作，日落而息”。

　　晚上10点到12点正常睡觉，晚上再怎么失眠，第二天早上起来也不能躺在床上，那时候就得起床。另外，缓解一些压力，做一些运动，适当调整情绪。如果你有明显的焦虑或抑郁等情绪，应该去看专家。

　　医生也提醒，睡前没有必要刻意营造一个环境，比如为了睡个好觉，喝一杯牛奶泡一只脚，这样会给睡眠增加更多压力。另外，如果遇到失眠，不要滥用药物，要遵医嘱。

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