干果的功效与作用你知道几点？干果都包含哪些种类？

　  干果的功效与作用是什么？干果含有丰富的维生素E还有各种B族维生素、铁元素、锌元素、钙元素、镁元素等各种矿物质，以及一定量的蛋白质。这些物质有利于人们抵御冬天的寒冷。其中的钙与人体产生热量的能力有一定的关系。铁帮助人体运输氧气，保证正常的生物氧化。从种子食物中摄取足够的维生素E，有利于保证血液循环顺畅。产热强，血液循环好，人体就不允许手脚冰凉。

　　干果都包含哪些种类如下：

　　种类1.松子

　　它富含蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质、维生素A、B1、B2、E和各种微量元素。能使人体得到固齿、滋补、养生的功效。

　　种类2.胡桃

　　自古以来，就有“万寿果”的美称。它含有油酸，其中90%是不饱和脂肪酸。其中亚油酸和亚麻酸是人体细胞生长和更新的重要物质。核桃还含有丰富的B族维生素和胡萝卜素以及锰、锌、钼等微量元素，能保护眼睛，延缓衰老。

　　种类3.葵花籽

　　富含植物油、多种微量元素和维生素e，葵花籽还含有优质蛋白质，可与各种肉类媲美。根据民间传说，葵花籽可以* *失眠，增强记忆力，对* *前综合症、高血压、神经衰弱等有一定的作用。

　　种类4.南瓜子

　　除了胡萝卜素、维生素B1、维生素B6、维生素C和维生素E，还含有脲酶微量元素和锌微量元素、铁微量元素、铜微量元素等。南瓜籽香甜可口，也是一种安全、有效、无毒的驱虫剂。

　　干果的功效与作用详细介绍如下：

　　1.胡桃

　　一次不要吃太多核桃，否则会影响消化。有的人喜欢把核桃表面薄薄的褐色皮剥下来，会失去一些营养，所以不要把这种皮剥下来。

　　2.栗子

　　栗子生吃不易消化，熟食易停滞，不宜一次多吃。*最好在两餐之间把栗子当作零食，或者在正餐时吃，而不是饭后大量吃，以免摄入过多热量，不利于维持体重。

　　新鲜栗子发霉变质。吃发霉的栗子会中毒，所以变质的栗子不能吃。

　　3.开心果

　　一次吃10个开心果相当于吃1.5克单不饱和脂肪酸。开心果存放时间过长，不宜再食用。开心果热量高，脂肪多，怕胖，血脂高的人少吃。

　　以上就是关于干果的功效与作用的介绍，其实还有很多干果因为篇幅原因还没有给大家统计，统计的都是咱们常见的干果，多吃干果确实好处多多，希望这篇文章能解决你的疑惑。