超长黄金周出游健康攻略新鲜出炉，游玩虽好，也要注意身体健康

　　中秋节、国庆节接踵而至，八天假期促进了中国人旅游意愿的不断增长和对旅游的强烈需求。假期出门，离开平时的地方，去不熟悉的地方，气候环境的巨大变化会让人不舒服。另外车多，人多，聚会多，一些长假综合症疾病很难预防。健康旅行时，应特别注意消化道疾病、呼吸道感染等疾病。你可能希望在旅行中准备一个小药箱，以便轻松处理常见的假日疾病。

　　假日常见病一：开车头疼头晕

　　节假日坐车旅游，车多人多，堵车常见。走走停停，长时间保持姿势，连续旅行，通风感冒，少喝水，交通密集，尾气排放过多，头痛头重脚轻是常有的事。那么开车的时候头疼怎么办？

　　健康策略：避免长时间开车，长时间开空调，保证充足的睡眠。或者开了两个小时的车下车放松一下，补充水分，做10分钟的健身运动活动活动脖子。上车前喝一杯太极藿香正气液对预防晕车有效。藿香正气液，主要成分有藿香、白芷等。能强身健体、祛邪，并在旅行途中遇到各种“邪气”；二是能散寒除湿，止痛，治疗头痛，快速改善头昏重。

　　节日常见病2:胡吃海饮酒肠胃不适

　　国庆期间，亲戚朋友难免会聚在一起，各种好吃的轮流吃。此外，经常饮酒会增加肠胃的负担，很多还会出现腹胀、腹泻、消化不良等肠胃“急性”疾病。

　　旅行时除了注意食物卫生，还要避免饥饿和饱腹感。同时旅行时多吃滋阴润燥的食物，少吃辛辣、酸性食物；多吃易消化的食物，少吃凉性食物，比如生菜沙拉。注意劳逸结合，防止过度疲劳伤及肠胃。

　　健康攻略：

　　注意事项，保留一些吸收快、疗效好的胃肠药，如太极藿香正气液。太极藿香正气液能刺激各种消化液的分泌，双向调节胃肠功能，解决旅行时因进食、感冒等各种外界因素引起的腹泻、腹痛、腹胀等胃肠“急性”疾病。

　　国庆假期旅游除了随身携带小旅行药箱外，安全第一，健康第一。第一，记得不要喝醉，不要喝醉。

　　第二，谨防“毒品驾驶”，这是一个隐藏的“交通杀手”。在中国，“酒驾”事故时有发生，危险性不亚于“酒驾”。所以在开车时，如果吃了含有扑尔敏、吗啡及其衍生镇痛剂的感冒药，以及藿香正气水等酒精类药物制剂，就不能开车。

　　开车时，您可以服用不含酒精的太极藿香正气水，这将保护您在旅途中的健康。

　　旅游景点的预订和扫描代码成为标准

　　根据文旅部，此前发布的《关于做好2020年国庆节、中秋节假期旅游景区开放管理工作的通知》，在新冠肺炎肺炎正常防控的前提下，将有序推进秋冬季景区开放管理，接待游客数量不超过最大承载能力的75%。

　　此后，各地都提高了景区游客接待上限。

　　北京明确表示，全市影剧院和景区的上座率和接待能力不得超过最大承载能力的75%，上海景区游客最大接待能力从50%提高到75%。

　　在四川，28日，九寨沟风景区发布调整游客数量的通知，游客数量从每天1.7万人调整到2.3万人。

　　游客数量有所增加，但防控措施不能放松。

　　例如，九寨沟风景区要求游客准备有效的身份证件和健康代码，并在特殊情况下根据有关防控规定主动出示相关证件。此外，游客必须穿口罩，服从景点体温检测。对于未按规定持有身份证件或佩戴口罩标志的游客，在特殊情况下，在防控期间，景区将拒绝按有关规定办理入场手续。

　　海南要求景区旅游服务中心配备75%酒精棉球或其他消毒剂，游客可免费使用，并严格按照技术规定采取安全管理和使用措施。

　　对餐饮住宿场所进行卫生检查，消除隐患

　　节假日期间，餐饮住宿必不可少。在特殊情况下的第一个国庆假期，特殊情况下的餐馆和酒店的防控也成为保护的重点。

　　北京要求加强对大客流的预警和监测，并为拥挤的地方制定疏散和安全计划。严格落实常态化特殊情况下的防控措施，加强冷链食品检疫。超市和农贸市场应科学规划购买物流线，确保商品合理布局，生、熟分开，确保环境卫生，为广大市民创造安全有序的购物环境。

　　此前，广东市对旅游景区周边酒店、度假酒店、接待酒店等住宿场所进行了特殊情况下防控卫生监督检查。

　　河南省市场监督管理局近日发布《关于加强国庆、中秋节日期间餐饮食品安全监管工作的通知》。《通知》建议各地市场监管部门加强节日期间的突击检查和飞行检查，特别是重点检查节日聚集场所、旅游消费集中地区、校园及其周边地区等餐饮服务单位。不走死胡同，不走过场，及早发现和消除餐饮食品安全的隐患。

　　国庆出游小贴士

　　居家篇

　　日常居家注意通风，保持环境卫生，合理消毒，使用酒精消毒过程中需要注意远离明火，消毒时不要对插座、开关、电器等带电设备过量喷洒液体消毒剂，以免引发短路导致火灾。

　　注意饮食卫生，饭前便后要洗手。不吃未烧熟煮透的食物、未经消毒的奶、未削皮的水果、生的蔬菜，不喝生水。不食用野生蘑菇和野生动植物。选择新鲜、安全的食品原料，加工时要注意生、熟分开，避免食物中毒。

　　加强锻炼，做好自身及家人健康监护，如出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻、嗅觉味觉减弱或丧失等可疑症状时，第一时间佩戴口罩，做好防护前往发热门诊处就诊，就诊时尽量避免乘坐公共交通工具。

　　出行篇

　　乘坐客车、公交、地铁、飞机等公共交通工具，要遵守秩序和乘务人员的要求，全程佩戴口罩，保持手清洁并且妥善保存票据以备查询。在乘坐交通工具时，尽量减少餐饮次数，减少交谈。

　　外出时佩戴口罩，尽量不去人员密集，流动性大的场所。在人员密集的场所注意与他人保持1米以上距离，咳嗽打喷嚏时用纸巾或肘部遮掩口鼻。随时做好手卫生。

　　外出就餐时，注意选择正规、卫生条件好的饭店或餐厅。间隔错位就餐，与他人保持1米以上距离。

　　旅游篇

　　尽量避免非必要的跨境旅行。

　　做好出行前的准备，提前了解旅游目的地防控政策、出行提示、门票预约和客流限制等情况，做到“无预约不出游”，避开热门景点和景区的高峰时段，错峰出行，避免扎推；备好防护用品、常用药品和保暖衣物。

　　老年人、慢性病患者、孕妇和幼儿等高危人群尽量避免假期期间外出旅游。

　　旅行期间要做好防护，在游玩过程中在景区有序排队，适当保持人际距离，保持良好的卫生习惯，注意咳嗽、打喷嚏礼仪，随时做好手卫生。住宿时，应选择卫生条件良好的宾馆，入住后要开窗通风。

　　旅途中如出现发热、干咳、乏力等症状，应该戴好口罩，前往就近的医疗机构发热门诊就诊，根据诊疗情况取消或中止旅行。

　　如旅行期间当地出现特殊情况下或防控措施升级，返回后应按照相关规定进行健康监测和管理。

　　旅行归来，继续做好个人健康监测，应自我观察14天，一旦出现身体不适，及时就医并主动告知医生自己的旅行史。

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